«すんなり寝るには？»

　なかなか寝付けないから早めに布団には入ってるけど
結局眠くならなくてイライラしてしう経験をしたことないですか？

寝る前にテレビを見たりパソコンの画面を見たりしてませんか？

目に光が入ってくと体内時計がずれてしまってなかなか眠れなくなってしまいます。
なので寝たい時間から１時間ぐらい前からテレビやパソコンは見ないようにした方が良いです☆

僕は布団に入って本を読んでいるとすぐに眠たくなります。
漫画ではなくて字の多い本がオススメです♪

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«お酒とタバコと睡眠の関係»

　最近は喫煙場所が減ってきてタバコを吸う人は肩身の狭い思いをしてますね。
タバコの値段もあがりそうで財布を圧迫してるし、、、

家に帰ってきて晩御飯のあとにお酒を飲んだりタバコを吸ってる人いませんか？

そこのあなたっ！！
なかなか眠れなくて困ってませんか？

タバコは吸った後にしばらく覚醒状態になってしまうため
眠りにくくなってしまいます。

お酒は飲むと確かに眠たくなるのですが実際は睡眠が浅くなってしまったり
トイレで目が覚めてしまったりでしっかりと睡眠がとれなくなってしまいます。

寝酒もタバコも控えめに♪

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«仕事中の居眠りをなんとかしたい！»

　仕事中にウトウトしてしまって仕事が全く進まないという悩みの人は多いはず！！
ガムを噛んだりコーヒーを飲んだりしていろいろな対策をとってはいるものの
結局眠たいですよね(ノД・。)

居眠り対策で一番効果があるのは「お昼寝」です！

眠たいんだから寝るのが一番ですよね。
今これを読んだ人の中で「昼寝してるけど眠い」って方いるんじゃないですか？

昼寝にもポイントがあってただ寝れば良いんじゃなくて
２０分以内がベストです。

２０分以内ならまだ脳までは寝ていないためスッキリと目覚めれるのですが
２０分以上寝てしまうと脳が眠りに入ってしまいせっかくお昼寝したのに
ボーっとした状態になってしまうので注意が必要ですね。

お昼寝を上手に利用して仕事もパキパキですね！d(ﾟДﾟ*)

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«体内時計とは？»

　睡眠と大きく関係してくるのが体内時計です。
名前の通り体の中の時計ですね。

１日は２４時間ですが体内時計は２５時間あります。
１日よりも１時間長いため夜更かしは簡単なんですね。

この体内時計がずれてしまっていると夜なかなか
寝付けなくなってしまいます。

特に、夜更かしが当たり前だったり昼間寝て
夜働くなどの生活が体内時計を狂わせます。

体内時計をリセットするためには
朝日を浴びることです。

朝起きたらカーテンをバシッ！と開けて
太陽の光をしっかりと浴びて体内時計を
合わせれば夜には自然と眠たくなります☆

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«どのぐらいの睡眠時間が良いのか？»

　睡眠時間は８時間が良いって話をよく聞きますが
実際は適度な睡眠時間は人それぞれ違います。

電気を発明した有名なエジソンやナポレオンは
１日３時間睡眠だったそうです。

何か毎日３時間しか寝てないと疲れがとれなさそうな気もしますが、、、、

逆にアインシュタインは１０時間以上寝ていたそうです。

そうなると頭の良さと睡眠時間は関係ないのかな？
前に何かの本で「ひらめき」は眠りそうでウトウトしている状態の時に
起きやすいというのを読んだことがあります。

エジソンみたいに短い睡眠時間でウトウトしてたら何かひらめくかも！！ｄ(ﾟДﾟ*) 

適度な睡眠時間は体内時計や生活習慣に大きく左右されるようです。

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