«寝言をなぜ言うの？»

　友達などと一緒に旅行などして一緒に寝ると
寝言を言ってたりしますよね。

次の日に、寝言を言ってたと話しても覚えてないんですよね。

良く寝言を言ってる人に返事をしてはいけないなんて言うのを聞きますが
これは迷信のようです。

寝言もおねしょ、歯ぎしり、いびき等の仲間で寝ている間の異常行動なんですね。

でも、寝言って結構面白いこと言ってたりして聞いてる方からすると
気になること言ってたりするんですよね。

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«チョコレートで眠りを誘発»

　チョコレートはカフェインが多く入っていると思われていますが
実際はそれほど入っておらず眠りを誘発する効果があるそうです。

チョコレートは甘くておいしいので甘さで気持ちがリラックスするのも
効果として考えれらそうですね。

でも、寝る前にしっかり歯を磨いておかないと
虫歯になってしまうので気を付けないといけないですね。

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«カフェイン»

　コーヒーなどに含まれているカフェインは
眠気覚ましに良いといわれていますね。

一般の人ならコーヒー２杯半ぐらいまでなら
睡眠に影響がないとされています。

敏感な人は一杯でも目が冴えてしまいます。
私も、寝る前にコーヒー牛乳の飲んだらなかなか
眠れなくなってしまって困ったことがあります。

普段コーヒーを飲まないからカフェインには
敏感なのかも知れません。

驚いたことにカフェインと言うとコーヒーが浮かびますが
実は玉露の方がコーヒーよりも多くカフェインが入っています。
コーヒーだと眠れなくなると思って玉露にしたら
余計に眠れなくなってしまいますね。

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«枕の選び方»

　みなさん自分が今使っている枕は快適ですか？

なかなか眠れないと「枕が良くないのかな？」と思う方が多いと思います。
寝るときにとても関わりのある部分ですからね。

旅行などに行っていつもと枕の高さが違うからなかなか眠れないなんて
話をよく聞きます。

枕を選びにはポイントがあります。
簡単に言ってしまえば高過ぎず低過ぎず！これです。

枕が高過ぎると顎が引けるため気道が狭くなりイビキの原因にもなります。

枕が低すぎると今度は首に負担がかかってしまいます。

仰向けに寝た時にちょっと顎を引いたぐらいになるのがベストです☆

枕を変えてもなかなか眠れない場合はベッドがやわらかくて
体が深く沈むなどがあります。

枕だけでなくベットとセットが考える必要があります。

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«寝る前の食事»

　会社の飲み会で飲んで家に帰ってきてからカップラーメン食べたりしてませんか？

脂っこいものは消化されるまでに時間がかかるため寝ている間に消化器官に
負担がかかってしまします。
負担をかけるだけでなくお腹のお肉になってしまい肥満を招いてしまいます。

僕も小さい頃から親に「寝る前に食べると胃袋が眠れないから食べちゃダメ」と
言われていたため寝む前に食べることは良くないという認識はありました。

なので、寝る前の３時間以上前には食事は避けた方が良いです。
でも、どうしてもお腹が空いてしまって眠れない時もあると思います。
そういう時は消化の良いそばなどがオススメです。

ホットミルクも空腹を抑えれてリラックスできるので良いと思います♪

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