睡眠不足解消作戦

寝言をなぜ言うの？

友達などと一緒に旅行などして一緒に寝ると
寝言を言ってたりしますよね。

次の日に、寝言を言ってたと話しても覚えてないんですよね。

良く寝言を言ってる人に返事をしてはいけないなんて言うのを聞きますが
これは迷信のようです。

寝言もおねしょ、歯ぎしり、いびき等の仲間で寝ている間の異常行動なんですね。

でも、寝言って結構面白いこと言ってたりして聞いてる方からすると
気になること言ってたりするんですよね。

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チョコレートで眠りを誘発

チョコレートはカフェインが多く入っていると思われていますが
実際はそれほど入っておらず眠りを誘発する効果があるそうです。

チョコレートは甘くておいしいので甘さで気持ちがリラックスするのも
効果として考えれらそうですね。

でも、寝る前にしっかり歯を磨いておかないと
虫歯になってしまうので気を付けないといけないですね。

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カフェイン

　コーヒーなどに含まれているカフェインは
眠気覚ましに良いといわれていますね。

一般の人ならコーヒー２杯半ぐらいまでなら
睡眠に影響がないとされています。

敏感な人は一杯でも目が冴えてしまいます。
私も、寝る前にコーヒー牛乳の飲んだらなかなか
眠れなくなってしまって困ったことがあります。

普段コーヒーを飲まないからカフェインには
敏感なのかも知れません。

驚いたことにカフェインと言うとコーヒーが浮かびますが
実は玉露の方がコーヒーよりも多くカフェインが入っています。
コーヒーだと眠れなくなると思って玉露にしたら
余計に眠れなくなってしまいますね。

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枕の選び方

みなさん自分が今使っている枕は快適ですか？

なかなか眠れないと「枕が良くないのかな？」と思う方が多いと思います。
寝るときにとても関わりのある部分ですからね。

旅行などに行っていつもと枕の高さが違うからなかなか眠れないなんて
話をよく聞きます。

枕を選びにはポイントがあります。
簡単に言ってしまえば高過ぎず低過ぎず！これです。

枕が高過ぎると顎が引けるため気道が狭くなりイビキの原因にもなります。

枕が低すぎると今度は首に負担がかかってしまいます。

仰向けに寝た時にちょっと顎を引いたぐらいになるのがベストです☆

枕を変えてもなかなか眠れない場合はベッドがやわらかくて
体が深く沈むなどがあります。

枕だけでなくベットとセットが考える必要があります。

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寝る前の食事

会社の飲み会で飲んで家に帰ってきてからカップラーメン食べたりしてませんか？

脂っこいものは消化されるまでに時間がかかるため寝ている間に消化器官に
負担がかかってしまします。
負担をかけるだけでなくお腹のお肉になってしまい肥満を招いてしまいます。

僕も小さい頃から親に「寝る前に食べると胃袋が眠れないから食べちゃダメ」と
言われていたため寝む前に食べることは良くないという認識はありました。

なので、寝る前の３時間以上前には食事は避けた方が良いです。
でも、どうしてもお腹が空いてしまって眠れない時もあると思います。
そういう時は消化の良いそばなどがオススメです。

ホットミルクも空腹を抑えれてリラックスできるので良いと思います♪

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すんなり寝るには？

なかなか寝付けないから早めに布団には入ってるけど
結局眠くならなくてイライラしてしう経験をしたことないですか？

寝る前にテレビを見たりパソコンの画面を見たりしてませんか？

目に光が入ってくと体内時計がずれてしまってなかなか眠れなくなってしまいます。
なので寝たい時間から１時間ぐらい前からテレビやパソコンは見ないようにした方が良いです☆

僕は布団に入って本を読んでいるとすぐに眠たくなります。
漫画ではなくて字の多い本がオススメです♪

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お酒とタバコと睡眠の関係

最近は喫煙場所が減ってきてタバコを吸う人は肩身の狭い思いをしてますね。
タバコの値段もあがりそうで財布を圧迫してるし、、、

家に帰ってきて晩御飯のあとにお酒を飲んだりタバコを吸ってる人いませんか？

そこのあなたっ！！
なかなか眠れなくて困ってませんか？

タバコは吸った後にしばらく覚醒状態になってしまうため
眠りにくくなってしまいます。

お酒は飲むと確かに眠たくなるのですが実際は睡眠が浅くなってしまったり
トイレで目が覚めてしまったりでしっかりと睡眠がとれなくなってしまいます。

寝酒もタバコも控えめに♪

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仕事中の居眠りをなんとかしたい！

仕事中にウトウトしてしまって仕事が全く進まないという悩みの人は多いはず！！
ガムを噛んだりコーヒーを飲んだりしていろいろな対策をとってはいるものの
結局眠たいですよね(ノД・。)

居眠り対策で一番効果があるのは「お昼寝」です！

眠たいんだから寝るのが一番ですよね。
今これを読んだ人の中で「昼寝してるけど眠い」って方いるんじゃないですか？

昼寝にもポイントがあってただ寝れば良いんじゃなくて
２０分以内がベストです。

２０分以内ならまだ脳までは寝ていないためスッキリと目覚めれるのですが
２０分以上寝てしまうと脳が眠りに入ってしまいせっかくお昼寝したのに
ボーっとした状態になってしまうので注意が必要ですね。

お昼寝を上手に利用して仕事もパキパキですね！d(ﾟДﾟ*)

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体内時計とは？

　睡眠と大きく関係してくるのが体内時計です。
名前の通り体の中の時計ですね。

１日は２４時間ですが体内時計は２５時間あります。
１日よりも１時間長いため夜更かしは簡単なんですね。

この体内時計がずれてしまっていると夜なかなか
寝付けなくなってしまいます。

特に、夜更かしが当たり前だったり昼間寝て
夜働くなどの生活が体内時計を狂わせます。

体内時計をリセットするためには
朝日を浴びることです。

朝起きたらカーテンをバシッ！と開けて
太陽の光をしっかりと浴びて体内時計を
合わせれば夜には自然と眠たくなります☆

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どのぐらいの睡眠時間が良いのか？

睡眠時間は８時間が良いって話をよく聞きますが
実際は適度な睡眠時間は人それぞれ違います。

電気を発明した有名なエジソンやナポレオンは
１日３時間睡眠だったそうです。

何か毎日３時間しか寝てないと疲れがとれなさそうな気もしますが、、、、

逆にアインシュタインは１０時間以上寝ていたそうです。

そうなると頭の良さと睡眠時間は関係ないのかな？
前に何かの本で「ひらめき」は眠りそうでウトウトしている状態の時に
起きやすいというのを読んだことがあります。

エジソンみたいに短い睡眠時間でウトウトしてたら何かひらめくかも！！ｄ(ﾟДﾟ*)

適度な睡眠時間は体内時計や生活習慣に大きく左右されるようです。

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